让孕妇的身心变得平静：普拉提可以给人的内心带来平和的感觉。所以这项运动能够给压力过大的现代人，特别是孕妇带来很大的帮助。
2.准备阶段
练习普拉提之前先进行咨询：怀孕前三个月进行运动可能引发流产，所以在怀孕初期有运动打算时，一定要先咨询专家的建议。此外还应该注意避免过量或幅度过大的运动。
准备活动：在进行正式运动之前应该先做一做准备。普拉提的准备活动与其他运动的准备活动有很大的区别。其目的并不是舒张和收缩自己的肌肉并让脉搏数上升，而是要让整个身体变得平静并进入协调的状态。
在做完准备运动之后，人的身心将会变得平和起来，所有的注意力都会集中到自己的躯体上。这时就可以开始慢慢地、小心地进行活动了。如果在活动的过程中有疲劳感觉，应当立刻停止活动并进行充分的休息。
正确的姿势很重要：普拉提强调的就是保持正确的姿势，这一点对孕妇来说尤为重要。在练习普拉提的过程中若姿势不正确，将不会得到任何的锻炼效果。
3.怀孕早期普拉提——挤按枕头
（1）平躺，脚底着地。把一只枕头或垫子放在竖着的膝盖当中。确认是否缓解了肩部和颈部的紧张程度。
（2）运用腹式呼吸的方法，在呼气的时候应该感到肚脐和脊柱相互吸引，同时使劲推挤膝盖之间的枕头。身体的其他部位保持不变，而仅对两个膝盖用力。